そして仕事中に睡魔が襲ってきたり、ボーッとしてしまったり。
「今日も眠れないのではないか」という不安も加わり、どんどん悪循環に陥っていませんか？
そんな辛い不眠症に悩んでいる人に、効果的な足ツボマッサージを紹介します。
不眠症が悪化すればうつ病などの発症にも繋がりかねない為、睡眠はやはり大切です。
入眠効果や安眠効果が期待できて、就寝前に手軽にできる足ツボマッサージをぜひ試してみて下さい！
不眠症の原因や症状は？
不眠症の主な原因として、メラトニン不足や交感神経の高揚が挙げられます。
人は本来、夜間にメラトニンというホルモン物質が分泌される事によって、眠くなり寝付きやすくなるそうです。
メラトニンの生成にはセロトニンの分泌が必要不可欠で、そのセロトニンの分泌を促すには日中に日光を浴びる事が大切です。
つまり、日光をあまり浴びていないと、睡眠に必要なメラトニンが分泌されにくくなります。
特に在宅勤務や一日中家にいる人などは、メラトニンの不足によって不眠症が誘発されやすいといえるでしょう。
寝る前にスマホやパソコンの画面を見ていれば、ブルーライトの影響も受けて脳が覚醒してしまうのです。
いずれにせよ、スムーズに入眠するには、体も脳もリラックスさせてあげる必要があるという事です。
不眠症は様々な不調を引き起こし、生活に多くの悪影響を及ぼします。
なかなか寝付けない人や、寝付けても眠りが浅くて何度も目が覚めてしまう人もいるでしょう。
十分な睡眠が取れない事によってミスや事故に繋がりかねませんし、免疫力が低下して体の不調を引き起こしやすくなります。
精神的にも不調になりやすく、うつ病に繋がってしまう場合もあります。
不眠症をそのままにせず、まずは自分で手軽にできる足ツボマッサージから始めてみましょう！
不眠症を自力で治す足ツボマッサージを紹介！
”ツボ”は人の体に361個あるといわれていて、刺激する事で体の様々な器官に一定の効果が期待できるといわれています。
その中でも、不眠症の緩和に繋がる足ツボを紹介します！
・親指
足の親指は”頭”に影響を与えるツボになっていて、良質な睡眠を促すにはとても効果的なツボなのだそうです。
色々と考えたり悩んだり、頭はストレスの影響を受けやすく、交感神経を刺激しがちです。
足の親指を刺激する事で、リラックス状態にして眠りやすくする効果があるといわれています。
足の親指(足裏)を根元から強く押しながら、指先の方までずらしていきましょう。
親指の側面は、手の親指と人差し指で挟みながら、根元から指先まで押し上げます。
・失眠穴(しつみんけつ)
かかと中央の、少し凹んだところにあるツボです。
神経を落ち着かせ、リラックスして入眠できる効果が期待できるといわれています。
グーで軽く20回ほど叩くように、ゆっくり刺激して下さい。
また、かかとを布団に擦り付けるようにして刺激するのも効果的です。
指圧は弱すぎず強すぎず、少し痛気持ち良い程度が理想的です。
部屋を暗くした状態で、深呼吸しながらリラックスして、1日1分ほどの足ツボマッサージでも効果的だといわれています。
不眠症を治すには枕も重要
快適な睡眠生活を送るには、就寝時に使っている”枕”がとても重要です。
特に、枕の高さによって睡眠の質は大きく左右されます。
枕の高さが合っていなければ、肩や首に大きな負担がかかり、安眠は期待できません。
枕の高さが自分の体に合っていれば自然に深い呼吸ができ、深い眠りにつく事ができます。
より高い入眠効果が期待できるのはもちろんですが、何度も目が覚めてしまう事も減って睡眠の質が向上するでしょう。
人それぞれ、自分に合う枕の高さというのは異なる為、自分に適した高さの枕を選ぶ事が大切です。
そこで、『高さが調節できる枕』として今注目を集めているのがアイメイドシリーズの枕です！
アイメイドシリーズの枕は自分で好きな高さに調節が可能なため、様々な高さを試しながら自分に適した高さを見つける事ができます。
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まとめ
人生の1/3は睡眠だといわれていますし、残りの2/3を充実させる為にも良質な睡眠を手に入れましょう！
